Relaks poprzez samozadowolecie

Relaksowanie ciała poprzez siebie. Ta technika została opracowana przez Milton Ericksona.

Jesteś w podrażnieniu, w stresie, stałej lub krótko z jakiego wydarzenia lub urazy? Stres prowadzi do choroby. Rytm prędkości, obfitość informacji, wysoki rytm życia, a co najważniejsze, niezdolność do kontroli ciała zapobiega relaksowi, co oznacza uzdrowienie.

Znalazłem dla siebie wyjście i podzieliłem się z tobą, jak się zrelaksuję, a to znaczy, uspokój się. Słyszałeś o samoziarnisie? Na pewno! Myślę, że nie wszyscy wiedzą, że możesz się nauczyć niezależnie, są techniki, opiszę to, co robię. Wiesz, dla mnie te zajęcia potrzebują głębokiego spokoju, głębokiego relaksu.

Kiedy ciało się rozluźnia - świadomość traci kierunek. Można to osiągnąć poprzez autopanię. Podczas ćwiczeń konieczne jest używanie obrazów - gdy myślisz o temat lub osobie, reprezentujesz jego wizerunek. W ten sposób konieczne jest prowadzenie świadomości - za pomocą obrazów, a nie poleceń słowami. Trans Exit: Powoli trzymaj konto od jednego do dziesięciu.

Jednocześnie pamiętaj o przyjemnych odczuciach podczas ćwiczeń. Umieść się instalacją: Po osiągnięciu 10, poczujesz się świetnie z czystą świadomością i dobrym nastrojem. Oczywiste jest, że podczas ćwiczenia powinno być cisza, odłączony telefon, wygodne i zrelaksowane pozycje. Może i kłamstwo, ale istnieje możliwość, że będziesz spać.

Używam go, gdy jest nadpisany lub do dwóch nocy siedzę na komputerze i trudno mi zasnąć. Wybierz stałe miejsce do tych ćwiczeń. Zawsze relaksuję się na moim ulubionym dywanie, co jest ważne, widzę go i już wchodzę do transu.

Bezpośrednie ćwiczenie

Usiądź wygodnie, wybierz punkt przed ścianą lub na temat. Bez spojrzenia z tego punktu, poczuć swoje ciało, zauważając uczucia. Na przykład: „Słyszę tykanie zegarka”, „Czuję kontakt z krzesłem."

1. Spójrz na to, aż oczy zaczną się trzymać. Nadal notatuj swoje uczucia. Skoncentruj się na oddychaniu, gdy powietrze wchodzi i wypełnia klatkę piersiową, a następnie trafia do brzucha. Z koncentracją uwagi na najmniejsze szczegóły oddychania, spokój i relaksacyjny występuje.
2. Zanurzony w stanie głębokiego pokoju, wyobraź sobie, że światło jest do ciebie wysyłane. Może to być światło żółtego lub niebieskiego cienia, co jest przyjemniejsze dla Ciebie. To światło najpierw wypełnia lewą stopę, od stóp, po kolano, bioder. Następnie wypełnia drugą nogę, ręce, tułowia. Czujesz ciężkość w nogach, ciele, relaksacie pleców, relaksacji szyi, podbródka.
3. Ciesz się przyjemnym miękkim światłem, oddychanie zwalnia, ciśnienie zmniejsza się, poczucie uspokojenia pogłębia się. Nadchodzące rozluźnienie mięśni ciała.
4. Teraz możesz sobie wyobrazić miejsce, w którym będziesz spokojny i przytulny. Może to być pomalowana wyobraźnia lub istniejące miejsce w rzeczywistości. Brzeg rzeki z lekkimi falami na wodzie, leśną przelotką pod słońcem. Sprawdź i zaznacz, jak śpiewają ptaki, liście na drzewach, słyszysz zapachy trawy i kwiatów. Latać nad rzeką lub moczyć na trawie. Zostań tam, jak chcesz.
5. Pamiętaj, jak iść? Kosztem od 1 do 10 z instalacją dla dobrego nastroju, dobrego samopoczucia.

Polubiony? Wiem sam, nie mogę zapomnieć o uczuciu lekkości, lotu. Nie przekazuj wewnętrznego spokoju pewności siebie!

Wskazówki dotyczące ćwiczeń

Z faktu, że przeczytasz tylko o tym ćwiczeniu, nie będzie sensu. Zrozum, tylko ćwicz. Poruszaj się powoli. Ponowne przeczytanie artykułu, nadal przenieść się do wyimaginowanego miejsca na głęboką relaksację. To miejsce jest bardzo ważne, aby przejść dalej.

Nie znalazłem natychmiast tego miejsca, w którym jestem w całkowitym rozwiązaniu. Początkowo wyobrażałem sobie na dzikiej plaży, a moje nogi są wypełnione ciepłą niebieskawymi przezroczystymi falami.

Potem wyobrażałem sobie, że te ciepłe fale mnie podnoszą i światło moje ciało unosiło się przez fale. Ale potem znalazłem mój raj do relaksu. Przeszedłem na emeryturę na drewnianej platformie nad ciemną rzeką w zaroślach, a następnie pastwiska, lasy i góry. To miejsce właściwie istnieje.

Odpoczywam każdego roku jesienią w sanatorium w Transcarpathia, a tutaj byłem w tym cichym raju, pamiętam to przez całe życie. Wykazując to ćwiczenie, możesz przejść do następujących na więcej w stanie transu na głęboką relaks.